Самомассаж в бане

Платные банные заведения предлагают целый спектр услуг. В обязательную программу входят, конечно, услуги профессионального банщика, который со знанием дела выполнит веничный массаж. Кроме того, в банях и саунах могут быть обустроены спа-кабинеты, где можно проводить различные косметологические процедуры. В отдельных заведениях есть и массажный кабинет и, соответственно, работают профессиональные массажисты.

Так повелось, что массаж непосредственно в процессе парения или же после посещения парилки стал неотъемлемой частью посещения бани. И это правильно, так как с его помощью лечебно-оздоровительный эффект банных процедур становится более многогранным и усиливается стократно. Но что делать, если рядом нет человека, который помог бы хорошенько промассировать тело?

Теряться нет причины, потому как в бане ничто не помешает сделать самомассаж. Тем более что на поверку он не так уж сложен. Единственным неудобством самомассажа является невозможность достать до отдельных частей спины и нужным образом проработать область позвоночника. В остальном же никаких преград нет – самомассаж человек может выполнить на любой части тела и с той интенсивностью, которую выберет сам.

Правила самомассажа в парной

Основное требование, предъявляемое к технике проведения самомассажа в бане – соблюдение рекомендаций, относящихся к пассивным массажным методикам. То есть, направление движений рук всегда должны следовать направлению кровотока, какая бы часть тела ни обрабатывалась.

Помимо этого, ни в коем случае нельзя оказывать сильное механическое воздействие на области сосредоточения лимфатических узлов – в идеале их вообще лучше не касаться. Если целью массажа является облегчение боли в суставах, снятие болевого синдрома от растяжения связок или ушиба мягких тканей, прежде чем делать массаж самостоятельно, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Важно перед проведением самомассажа занять максимально удобное положение. Мышцы в зоне, которая будет обрабатываться в данный момент, должны быть полностью расслаблены. Для облегчения скольжения пальцев и кистей ладоней по коже рекомендуется использовать специальные кремы и смеси для массажа, эфирные масла, мёд. Если ничего из вышеперечисленного под рукой не окажется, можно воспользоваться обычным мылом. Лучше, если это будет детское мыло с нейтральным составом.

Начинать процедуру можно непосредственно в парной. В первую очередь следует промассировать по очереди обе руки, начиная с кистей и продвигаясь вверх к предплечьям и плечам. Потом можно переходить к нижним конечностям: начинать с икроножных мышц, хорошо помассировать коленные суставы, мышцы бёдер. Ни в коем случае не нужно торопиться или стараться за несколько минут промассировать все части тела. Главный фактор в этой процедуре – качество массажа.

Чтобы усилить воздействие на мягкие ткани, тем самым повысив эффективность массажа, голени, бёдра и живот можно обрабатывать одновременно обеими руками. Неплохо при этом использовать специальные предметы для отягощения.

Наибольшую пользу от самомассажа в бане можно получить в том случае, если повторить его после выхода из парилки. В это время мышечные ткани максимально расслаблены, а тело хорошо разогрето, благодаря чему можно как следует проработать даже глубоко залегающие мышцы.

Дополнения к правилам самомассажа

Как и другие массажные техники метод самомассажа в бане используется в различных целях. В зависимости от того, какую проблему он призван решать, массаж может быть местным или общим. Если речь идёт об общем массаже, то начинать нужно с проработки мышц рук, затем переходить к ногам, и только после этого приступать к манипуляциям на груди, животе, шее, спине (проработка широчайших мышц). Заканчивается процедура массажем лица и головы.

Чтобы облегчить себе задачу, рекомендуется использовать во время самомассажа ручные механические массажеры. Особенно пригодится такой предмет при массаже спины, так как руками достать и проработать должным образом все участки позвоночника практически невозможно. Идеальным помощником здесь станет массажер-дорожка из деревянных «шестерёнок».

Внимание! Массаж позвоночника следует делать очень аккуратно, не применяя излишнюю силу. Слишком интенсивные, быстрые движения массажером также нельзя выполнять, поскольку неосторожное обращение с позвоночником может стать причиной защемления нервов.

Дополнить общий массаж можно процедурами растирания. Делать это лучше всего с помощью специальных рукавиц, сшитых из махровой ткани. Растирание нужно начинать с шеи, постепенно продвигаясь вниз к рукам, груди, животу и т. д. Движения можно варьировать от круговых и прямых до зигзагообразных, ориентируясь на свои ощущения.

С осторожностью нужно отнестись к массажу подошв. Как доказали учёные, на ней расположены точки, позволяющие оказывать воздействие на внутренние органы. Нажимая на них, массируя подошву, можно стимулировать работу того или другого органа, добиваясь таким способом лечебного эффекта при различных заболеваниях, болезненных состояниях. Однако не зная технику подошвенного массажа, самостоятельно его лучше не проводить.